Cum să slăbești corect și rapid: 10 sfaturi de la un medic

• Chocolate Slim
• Articole
• Cum să slăbești

24 Aprilie 2025

Maxim

Se pare că, odată cu debutul primăverii, problema pierderii în greutate începe să se îngrijoreze de toate - nu numai cei care au probleme reale cu excesul de greutate. Găsirea unui mod adecvat de a scăpa de kilograme și centimetri suplimentare pe talie și șolduri este adesea foarte dificilă. Din toate părțile propunerii, unul este mai tentant decât celălalt, promițând rezultate instantanee aproape într -o săptămână - care, desigur, nu poate fi sănătoasă și, prin urmare, destul de scurtă: frumusețea este frumusețea, dar sănătatea poate fi răsfățată bine.

Resonabil, poate, va asculta sfaturile unui specialist în acest caz, endocrinologul, specialist în clinica lumii frumuseții, Marina Maksimova. Ce să faci dacă intenția de a găsi cifra perfectă devine o decizie de a face pași specifici, dar modul de a pierde în greutate nu a fost încă ales? Cum să slăbești corect, rapid și să nu faci rău propria sănătate?

Nu vă grăbiți să pierdeți toate supraponderala simultan

Vom decide imediat ce înseamnă - să slăbească rapid. Aceasta înseamnă o pierdere în greutate constantă pe termen lung: de la 1, 5-2 la 3 kg pe săptămână. Ritmul poate fi complet diferit, depind de starea fizică originală, de greutate și de fondul hormonal, de activitatea motorie a unei anumite persoane și de obiceiurile alimentare consacrate.

Graba excesivă este una dintre cele mai importante greșeli pe calea de a câștiga corpul perfect: mulți sunt familiarizați cu situația când, în efortul de a pierde în greutate, o persoană încetează să mănânce în general sau își limitează dieta cu un frunze condiționate de salată pe zi. Da, destul de repede această metodă duce într -adevăr la o pierdere de mai multe kilograme, dar aceasta este o victorie foarte fragilă: este imposibil să trăiești pe un prospect de salată pentru o lungă perioadă de timp, va duce la compensații pentru malnutriție sau foame, care va reveni cu mai mult decât la pierderea în greutate, fie la sănătatea grav.

Prin urmare, cea mai bună soluție va fi o pierdere în greutate treptată și stabilă după consultarea cu un specialist care va exclude problemele hormonale care necesită corectarea medicamentelor. Este strict interzis să luați medicamente la alegere, indiferent de promisiunile de publicitate.

Echilibrează -ți dieta

O altă greșeală foarte frecventă a celor care doresc să slăbească este alegerea unei diete dezechilibrate. După ce și -a oprit alegerea pe una dintre dietele proteice la modă, de exemplu, o astfel de persoană refuză uneori complet să folosească carbohidrați - și la început rezultatele îl inspiră, kilogramele dispar, sentimentele de foame nu apar. Care este partea flip a efectului unei astfel de pierderi în greutate?

Aceleași diete proteice cresc nivelul de colesterol din sânge, lipsa de carbohidrați duce la înfundarea cu corpul cu compuși: în mod normal, acestea sunt formate în corp în timpul divizării grăsimilor care provin din alimente și apoi se despart de cele mai simple molecule în sine și sunt excretate în exterior în mod natural. Dar pentru aceasta, carbohidrații ar trebui să intre și în corp - dacă nu, aceste procese sunt inhibate, o persoană are apatie, slăbiciune și depresie, somnul se agravează.

Prin urmare, toate produsele ar trebui să fie prezente în dietă: proteine, carbohidrați complexi sănătoși sub formă de cereale și legume, multă fibre, fructe, nuci și ierburi. De asemenea, este destul de dificil de făcut fără grăsimi, deși adaugă calorii - uleiurile vegetale de bună calitate trebuie să rămână cu siguranță în uz zilnic.

Ia vitamine

Orice dietă, chiar și cea mai sănătoasă, înseamnă adesea limitarea nu numai a volumului de alimente, ci și a unei modificări a compoziției de nutrienți, vitamine, minerale și elemente de urme. Trebuie să fie reînnoite și de aceea.

Dacă deficiența de vitamine nu este compensată în niciun fel, organismul începe să se „rebeleze" - în primul rând, un sentiment de foame sau probleme cu organele și țesuturile. Păstrarea pe un astfel de fundal, dieta devine, dacă nu chiar imposibilă, atunci destul de complicată. Cel mai bine este să alegeți un complex pentru dvs. în conformitate cu nevoile individuale - multivitaminele în acest sens nu sunt potrivite pentru aproape oricine.

Planificați pierderea în greutate în avans

Cum să stabilești că mâine o persoană va zbura la plajă? Foarte simplu - ieri a stat pe o dietă. Această situație se întâmplă din când în când cu oricare dintre noi - există o ocazie pe neașteptate și apoi vreau să obțin pierderea în greutate dorită cu orice preț.

Acest lucru nu este necesar - există un „efect de leagăn", când kilogramele pleacă ca urmare a unei diete epuizante și adesea cu o pauză, apoi se întorc cu un semn în plus, apoi un motiv apare din nou - iar persoana începe din nou să se tortureze. Pentru sănătate, acest lucru este mult mai dăunător decât a avea doar în exces în greutate. Este mult mai rezonabil să vă stabiliți un obiectiv real în avans, să elaborați un plan de acțiune - și să acționați asupra acestuia.

Remediați rezultatul

Noile obiceiuri alimentare obținute ca urmare a unei diete mai sănătoase și mai echilibrate vor duce la faptul că rezultatul va rămâne mult timp, dar acest lucru necesită nu numai să abandoneze unele produse - dulci, grase și dăunătoare, dar, de asemenea, își reconsideră complet obiceiurile pentru mulți ani. Dacă aderați la noile reguli, din când în când, permiteți -vă să vă bucurați de o mică bucată de tort, de exemplu - bine, puteți găsi opțiuni foarte sănătoase și scăzute - cacalorie - rezultatul va rămâne cu voi mult timp.

Nu ratați tehnicile alimentare

Setul de calorii pe care l -ați stabilit trebuie să primiți porțiuni mai mult sau mai puțin uniforme în timpul zilei: este destul de prost să mâncați ouă cu grăsime pentru micul dejun, de exemplu, și apoi să faceți un mic morcov și să suferiți de foame toată ziua. În mod ideal, micul dejun ar trebui să fie de 45 % din calorii de toată ziua, prânz - 30 % și cină - pentru a fi cât mai ușor posibil. Gustări foarte ușoare sau fructe rămân pentru gustări.

Cântărește -te o dată pe săptămână

Mai des, acest lucru nu este necesar - orice persoană destul de ușor intră în disperare, văzând că săgeata cântarului de ieri nu s -a mișcat de un milimetru. În plus, trebuie avut în vedere faptul că ciclul hormonal feminin, de exemplu, duce adesea la un set de kilograme în plus. Este foarte util să controlați procesul de a pierde greutăți nu numai cu greutăți, ci și cu o bandă de centimetri - unde fluctuațiile greutății nu sunt vizibile, volumele corpului sunt adesea reduse, adică grăsimea pe corp este redistribuită - și acesta este un indicator că faceți totul corect și trebuie să continuați să acționați în același spirit.

Alegeți procedurile cosmetologice

Pe lângă trecerea la o dietă sănătoasă, cu calorii și creșterea activității fizice, puteți recurge la proceduri cosmetice foarte plăcute și eficiente - ambalaje, masaj și așa mai departe. Foarte util pentru a pierde înfășurarea în greutate cu alge, ciocolată sau condimente care accelerează eliminarea toxinelor din corp. Limfele procedurilor de drenaj precum Prestoterapia, s -au dovedit dușul Sharko, sauna sau criosauna. Aceste proceduri vor conduce mușchii și pielea în ton și își vor crește propria respect de sine. În plus, ei ajută într -adevăr să scape de excesul de grăsime subcutanată, formând o cifră atractivă.

Găsiți un partener și un însoțitor

Omul este un animal social: suntem atât de aranjați încât suntem mult mai dispuși să facem orice „pentru companie" sau sub control vigilent. Întoarceți sprijinul unui prieten sau al unui partener de viață, găsiți un însoțitor în pierderea în greutate într -un alt loc - și faceți -l în companie. Va fi mai ușor să primiți sprijin în momente deosebit de dificile și pur și simplu cu cineva să slăbească în greutate mai distractiv și mai plăcut.

Controlați nivelul hormonilor

Acest lucru este valabil mai ales pentru femei: după 30 de ani, în aproximativ jumătate din cazuri, problemele excesului de greutate sunt asociate cu anumite probleme cu hormoni din cauza diferitelor dezechilibre. Analizele pentru fundalul hormonal trebuie luate în mod regulat - atunci, asigurându -vă că sunteți în ordine perfectă, puteți continua să vă îndreptați spre visul dvs. despre un corp nou sănătos și frumos.